건강한 다이어트 식단 짜는 방법

건강한 다이어트 식단 짜는 방법

 

다이어트하면 무조건 닭가슴살과 고구마만 먹어야할까요?

물론 정답은 아닙니다. 하지만 사람마다 체질이 다르고 생활패턴이 다르기 때문에 자신에게 맞는 음식을 찾아 먹는것이 매우 중요한데요. 그래서 오늘은 다이어트식단 짤 때 참고해야될 점들을 알려드릴게요.

 

운동을 많이 하는데 왜 살이 안빠질까

운동을 아무리 열심히 해도 기초대사량이 낮으면 체중감량 속도가 느릴 수 밖에 없어요.

우리 몸은 가만히 있어도 에너지를 소모하는데, 이 에너지 소비량을 기초대사량이라고 합니다.

즉, 기초대사량이 높으면 같은 양을 먹어도 남들보다 칼로리 소모량이 높기 때문에 살이 덜 찌는거죠.

 

따라서 하루종일 앉아서 일하거나 활동량이 적은 사무직이라면 기초대사량이 낮을 확률이 높아요. 이럴 경우엔 유산소 운동보다는 근력운동 위주로 해주는 것이 좋아요. 또한 근육량이 많아지면 기초대사량이 높아지는데 도움이 됩니다.

저는 물만 마셔도 살찌는 체질인가봐요..

 

 

 

물만 마셔도 살찐다는 말 들어보셨나요? 이건 진짜 거짓말입니다.

다만 수분대사가 원활하지 않은 사람들이 간혹 그런말을 하곤 하죠.

실제로 인바디 검사를 하면 체지방률 대비 근육량이 현저히 낮게 나오는걸 알 수 있어요.

만약 내가 유독 배만 볼록 나왔다면 내장지방형 비만이거나 부종형 비만일 확률이 높습니다.

이렇게 부종이 심한 사람들은 짠 음식을 피해야 하고, 충분한 수분섭취 후 스트레칭을 자주 해주면 좋습니다.

 

어떤 음식을 먹어야 할까

 

일반적으로 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 위주의 식사를 하는 것이 좋은데요.

밥 대신 두부나 계란 등 고단백 식품을 먹으면 포만감이 오래가고 근육 생성에 도움이 되기 때문이에요.

그리고 식이섬유가 풍부한 채소류를 곁들여 먹으면 변비 예방에도 효과적이랍니다.

특히 토마토는 열량이 낮고 비타민C가 풍부해서 다이어트시 부족해지기 쉬운 영양소를 보충하기 좋은 식품이니 챙겨드시면 좋을 것 같아요. 오늘은 건강한 다이어트 식단 짜는 방법에 대해 알아봤는데 다이어트 하시는 분들에게 도움 되시기 바랍니다