유산소 운동 종류 및 효과 알아보기

유산소 운동 종류 및 효과 알아보기

 

 

유산소 운동은 근력운동과 함께 운동의 대표주자로 꼽히는 운동 중 하나입니다.

유산소 운동은 근력운동과는 달리 혈액순환을 촉진시켜 심폐기능을 향상시키고, 체내 노폐물을 배출시켜주는 등 다양한 효과를 가지고 있습니다. 오늘은 유산소 운동에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

유산소 운동은 어떤 운동이 있나요?

유산소 운동은 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 에어로빅, 댄스 등 다양한 종류가 있습니다. 그 중에서도 자신에게 맞는 운동을 찾아서 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 유산소 운동은 하루 30분 이상 지속적으로 하기를 권장합니다.

유산소 운동을 할 때 어떤 점이 좋을까

유산소 운동을 할 때는 먼저 적당한 강도와 시간을 선택해야 합니다. 강도가 너무 높으면 부상의 위험이 있고, 시간이 너무 길면 지칠 수 있기 때문입니다. 또한 유산소 운동을 할 때는 적당한 식사와 수분 섭취가 필요합니다.

운동 전 30분 전에 가볍게 먹을 수 있는 과일이나 요거트, 운동 후에는 물과 전분 함량이 높은 음식을 섭취하면 좋습니다.

 

 

유산소 운동의 효과

유산소 운동은 체내 지방을 분해시켜 에너지로 사용하게 만들어 체중 감량에 효과적입니다.

또한 혈액순환을 촉진시켜 혈압을 낮추고, 혈당 수치를 낮추어 당뇨 예방에도 효과적입니다.

또한 유산소 운동은 스트레스를 해소시켜 주며, 면역력을 향상시켜 주는 등 다양한 효과를 가지고 있습니다 유산소 운동은 건강한 삶을 유지하는 데 꼭 필요한 운동 중 하나입니다. 적절한 강도와 시간, 식사와 수분 섭취를 통해 꾸준히 유산소 운동을 하면 건강한 몸과 마음을 유지할 수 있습니다.

여기까지 유산소 운동에 대해 알아보았습니다.

그리고 저처럼 헬스장 가기 귀찮으신 분들을 위해 제가 자주하는 홈트레이닝 방법을 소개해드리려고 합니다.

 

홈트하면 어떤 운동

 

제가 처음 떠올린건 유튜브 영상보면서 요가매트 위에서 스트레칭하기였어요. 하지만 그것만으로는 부족하다는 걸 깨닫고 여러가지 시도를 해봤는데요. 지금은 총 4가지 루틴으로 진행하고 있답니다.

 

어떤 순서로 운동해야할까

먼저 첫번째로는 복근운동이에요. 크런치 15회씩 2세트 레그레이즈 15회씩 2세트 플랭크 1분 버티기 이렇게 세가지 동작을 매일매일 반복한답니다. 이 때 주의할 점은 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 배에 힘을 주고 해야한다는 거예요. 그리고 다음으로는 하체운동입니다. 스쿼트 15회씩 5세트 런지 10회씩 양쪽다리 각5세트 와이드스쿼트 15회씩 5세트 레그프레스 15회씩 5세트 마지막으로 상체운동인 푸쉬업 12회씩 5세트 딥스 12회씩 5세트 를 각각 세트별로 번갈아가면서 하루에 한 부위씩 집중적으로 운동하고 있어요.

운동 종류 중에서도 많은 사람들이 선호하는 운동인 유산소 운동! 하지만 어떤 운동이든 마찬가지겠지만 제대로 된 방법으로 해야 효과가 있겠죠? 그래서 준비했습니다.

 

 

 

 

유산소 운동이란 정확히 뭔가요?

 

유산소 운동은 산소를 이용해서 지방을 연소시키는 운동입니다.

대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 달리기, 자전거 타기 등이 있으며 이 밖에도 수영, 등산, 줄넘기 등 다양한 운동이 존재합니다.

 

걷기나 달리기 같은 유산소 운동은 살이 안빠질까

아닙니다! 우리 몸속에서는 탄수화물 -> 지방 순서로 에너지를 사용하기 때문에 걷거나 뛰는 동작 자체가 체지방을 태우는데 도움이 됩니다. 또한 지속적으로 일정 강도 이상의 운동을 하게 되면 체내 대사율이 증가하게 되어 가만히 있어도 계속 열량을 소모하게 되는데 이것 역시 체중 감량에 도움이 됩니다.

 

달리기랑 경보 차이

경보는 걷는것보다는 조금 빠르게 달리는 느낌으로 하는 운동이고, 달리기는 말 그대로

전력질주하듯이 빠른 속도로 움직이는 운동입니다. 두 운동 모두 심폐지구력 향상에 도움이 되지만 아무래도 숨이 차는 정도가 다르기 때문에 다이어트 목적이라면 후자쪽이 좀 더 적합하겠죠?

이제 여름이라 옷도 얇아지고 짧아졌는데 아직 늦지 않았어요 지금부터라도 열심히 운동해서 예쁜 몸매 만들어봐요!

모든 운동은 꾸준함이 답이라는 말이 있죠? 여러분도 포기하지 마시고 열심히 운동하셔서 건강한 몸 만들어보세요!