뱃살 빼는 방법 및 운동 종류 알아보기

뱃살 빼는 방법 및 운동 종류 알아보기

 

 

요즘 풍성해진 먹거리로 인해 다이어트로 고민하는 분들이 많으시죠 특히 뱃살이 찌기 시작 하면 빼기 어려워 많은 분들이 뱃살빼는 방법을 찾고 계신데 몇가지 시도해 보신 분들은 아시겠지만 생각처럼 쉽지 않습니다

저도 나이가 들다보니 점점 뱃살이 많이 나와 고민인데 무엇보다 헬스장 등록비나 피티 비용이 비싸 많은 분들이 홈트레이닝을 선택하는데 많은 대부분 유튜브 영상을 보며 운동하기도 하죠 하지만 하지만 혼자 하다보면 꾸준하게 하기 어려워 다시 고민하기도 하는데 그럼 뱃살 빼는 방법으로 효과적인 운동 종류는 무엇이 있을까 알아봤습니다

 

<뱃살 빼는 운동 - 윗몸 일으키기>

돈 안들이고 시간 절약 하면서 할수 있는 가장 기본적인 운동이죠

보통 크런치라고 하는데 크런치는 복부근육 강화에 도움 되는 운동이고 뱃살뿐 아니라 복근 운동이므로 코어 근육 발달에도 큰 도움이 됩니다

 

<뱃살 빼는 운동 - 프랭크>

프랭크는 전신운동으로 알고 있지만 특히 배근육을 단련하는데 좋으며 단! 허리 디스크가 있으시면 주의 하셔야 하니 참고 하시기 바랍니다

프랭크 운동은 엎드린 자세로 팔꿈치와 어깨는 일자로 유지하고 복부에 힘을 주면서 앞으로 몸을 들어 올리는 운동 입니다

 

<뱃살 빼는 운동 - 레그레이즈>

레그레이즈는  매트에 누워서 다리를 앞으로 뻗어 눕고 복부에 힘을 주고 몸과 다리를 90도 각도로 만들어 다리를 들어 올리는 운동이고 이 운동은 하복부 근육 강화에 도움되는 운동이고 다리 들어 올리는 각도 따라서 자극될수 있는 부위가 달라지므로 45도 내리시면 윗배가 자극되고 90도 올리면 아랫배가 자극되니 참고 하시고 레그레이즈 운동도 허리디스크 있는 분들은 조심히 하셔야 합니다

 

기본적인 운동 종류에 대해 알려드렸는데 홈트만으로 충분하며 시간대비 오히려 효율성이 더 좋습니다

헬스장 가면 기본적으로 런닝머신하고 웨이트까지 ㅋ 그리고 씻고 나오면 시간이 많이 걸리죠 하지만 집에서 할수 있는 홈트는 쉽고 짧은 시간으로 원하는 부분을 집중적으로 운동할수 있어서 개인적으로 좋다고 생각 합니다

단!!! 자세는 정확하게 하셔야 하겠죠

 

그리고 식단 관리는

되도록 하루세끼 잘 챙겨 드셔야 하며 되도록 밀가루 음식 피하시고 한식 위주로 드시면 좋습니다

저녁은 가볍게 드시고 주로 닭가슴살 샐러드나 고구마등을 드시는게 좋고 야식은 금물 이라는거 아시죠~

아침은 간편하게 뭐라도 챙겨 드셔야 합니다 특히 물 많이 마시는 습관 들이시고 물을 노폐물 배출에도 도움되니까 이런 생활개선만으로 뱃살 충분히 뺄수 있으니 위 정보가 조금이나마 도움되셨으면 좋겠고 오늘은 뱃살 빼는 방법 및 운동 종류에 대해 정리 했습니다