반응형 건강11 유산소 운동 종류 및 효과 알아보기 유산소 운동 종류 및 효과 알아보기 유산소 운동은 근력운동과 함께 운동의 대표주자로 꼽히는 운동 중 하나입니다. 유산소 운동은 근력운동과는 달리 혈액순환을 촉진시켜 심폐기능을 향상시키고, 체내 노폐물을 배출시켜주는 등 다양한 효과를 가지고 있습니다. 오늘은 유산소 운동에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 유산소 운동은 어떤 운동이 있나요? 유산소 운동은 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 에어로빅, 댄스 등 다양한 종류가 있습니다. 그 중에서도 자신에게 맞는 운동을 찾아서 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 유산소 운동은 하루 30분 이상 지속적으로 하기를 권장합니다. 유산소 운동을 할 때 어떤 점이 좋을까 유산소 운동을 할 때는 먼저 적당한 강도와 시간을 선택해야 합니다. 강도가 너무 높으면 부상의 위험이.. 2023. 6. 8. 근력강화에 좋은 운동 방법 근력강화에 좋은 운동 방법 운동을 즐기는 사람들에게 가장 중요한 것은 바로 근력강화입니다. 그 중에서도 어깨 근육은 몸 전체를 지탱하는 중요한 역할을 하기 때문에 근력강화를 위해서는 꼭 어깨 운동을 해야합니다. 오늘은 그 중에서도 덤벨 숄더 프레스에 대해서 알아보도록 할게요. 덤벨 숄더 프레스는 어깨 근육을 강화하기 위한 대표적인 운동 중 하나입니다. 기본적으로는 덤벨을 어깨 높이에 들어올리고, 팔을 뻗어 덤벨을 위로 밀어올리는 동작을 반복합니다. 이때 덤벨을 들어올리는 동작은 상체의 전체적인 근육을 사용하기 때문에 전신 운동으로도 분류됩니다. 덤벨 숄더 프레스를 하는 방법은 어떻게 되나요? 1. 어깨 넓이로 발을 벌리고, 덤벨을 어깨 높이에 들어올립니다. 2. 팔꿈치를 바깥쪽으로 향하도록 하고, 덤벨을.. 2023. 6. 7. 팔 근육을 만드는 데 좋은 운동 종류 알맞게 선택하세요 팔 근육을 만드는 데 좋은 운동 종류 알맞게 선택하세요 팔 근육을 만드는 데 좋은 운동은 다음과 같습니다. 덤벨 컬 덤벨 익스텐션 덤벨 프레스 덤벨 레이즈 덤벨 벤치 프레스 덤벨 숄더 프레스 덤벨 로우 덤벨 컬 덤벨 익스텐션 덤벨 프레스 덤벨 레이즈 덤벨 벤치 프레스 덤벨 숄더 프레스 덤벨 로우 덤벨 컬 덤벨 컬은 이두근을 발달시키는 데 효과적인 운동이고 덤벨 컬을 하려면 다음과 같은 단계를 따르세요. 덤벨을 양손에 잡고 팔꿈치를 옆구리에 붙입니다. 팔꿈치를 구부려 덤벨을 어깨 높이까지 들어올립니다. 덤벨을 천천히 내립니다. 10~12회 반복합니다. 덤벨 컬을 할 때는 다음과 같은 점에 유의하셔야 하는데요 팔꿈치를 옆구리에 붙이고 팔을 움직이지 않도록 합니다. 덤벨을 들어올릴 때는 손목을 꺾지 않도록 해.. 2023. 6. 3. 건강에 좋은 식단 음식 종류 알아보기 건강에 좋은 식단 음식 종류 알아보기 우리는 항상 건강을 챙겨야 한다고 하지만 안 아프면 잊고 사는게 바로 건강이란 생각이 들어요 평소 꾸준히 관리하면 건강에 유익하지만 우리는 항상 아파야 서둘러 건강 챙기는 모습을 볼수 있는데 오늘은 건강하고 건강에 좋은 식단 음식 종류와 근육 키우는데 도움되는 정보를 가지고 왔습니다 그럼 건강에 좋은 식단 음식 먼저 살펴보겠습니다 아침 과일과 채소 곡물 단백질 점심 닭고기, 생선, 콩과 같은 단백질 과일과 채소 곡물 저녁 닭고기, 생선, 콩과 같은 단백질 과일과 채소 곡물 간식 과일 채소 견과류 요구르트 이러한 식단은 건강하고 체력에 좋은 식단의 기본입니다. 그러나 개인의 건강 상태와 목표에 따라 식단을 조정해야 하는데 예를 들어, 체중 감량을 목표로 하는 경우 칼로.. 2023. 6. 2. 건강을 위한 규칙적인 운동 종류 건강을 위한 규칙적인 운동 종류 운동부족이라는 말 많이 들어보셨죠? 현대인에게 있어서 운동부족은 너무나 흔한 질병처럼 여겨지고있어요. 하지만 조금만 관심을 가지고 살펴보면 우리 주변엔 의외로 운동부족 현상을 겪고있는 사람들이 많아요. 특히나 코로나19 사태 이후로는 헬스장 등 실내체육시설 이용이 어려워지면서 더더욱 운동 부족현상이 심화되고 있답니다. 그래서 오늘은 일상 속에서 실천할 수 있는 간단한 운동들을 소개해드리려고 해요. 저는 운동을 전혀 안하는데 어떻게 하면 쉽게 할수 있을지 몇가지 살펴보도록 하겠습니다 사실 운동이란건 거창한게 아니예요. 매일매일 조금씩이라도 꾸준히 하는 습관을 들이는게 제일 중요하답니다. 예를들어 하루에 10분씩 스트레칭을 한다던지, 계단을 오르내린다던지, 가까운 거리는 걸어.. 2023. 6. 2. 이전 1 2 3 다음 반응형
